足球基础训练

足球是全世界受众范围最广的运动,不仅是在赛场上,日常生活中,我们也经常能见到绿茵场上矫健的身影。但想把足球踢好,需要进行一些基础训练,才能更好的享受足球的乐趣。

颠球训练的目的是为了让球员熟悉球性。训练时,身体放松,尤其是膝盖,但踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳,发生崴脚或摔倒等情况;

颠球脚下不要站在原地不动,可以用小碎步移动起来,通过随时调节重心来控制球;

颠球时,脚尖不要向下或向上勾,会造成球向前或向后运动,导致球的方向难以控制。

正脚背运球:重心降低,脚背绷紧,用正脚背去触碰球的正后方,过程中要掌握力度。熟悉动作后,可以加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。

脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。

脚外侧运球:重心降低,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度和球的运行方向。熟悉后逐渐提高触球频率,加快动作速度。两替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。

停球是要把传来的球停在自己的控制范围之内,而且能做出下一步的动作,选择好停球的方法和部位很重要。但是无论选择哪种停球方式,都是由以下四个环节组成:

首先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中,迅速判断落点,及时移动,使自己能处于做停球动作的最佳位置。

停球的不同部位和采用不同的方法,作用各有不同。因此,必须根据临场情况及下一步动作的需要,恰当的选择停球的部位与停球方法。

根据来球的力量大小和停球的实际需要,可分别采取加力或减力(缓冲)方法,还可以按照反射定律调整入射角,获取理想的反射角。

停球动作一做完,立即随球移动,紧密衔接下一个动作,在停球与处理球的动作之间不要有停顿。

以脚停球为例,脚的停球往往与对应的传球部位相对应,触球时力道回收,并且要有利于下一步的动作。

射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用,良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按照脚触球的部位,射门大致分为脚弓推射,脚背抽射,脚内(外)侧搓球,脚尖捅射。

脚弓推射。脚弓推射与脚弓传球大体一致,只不过加大了力量,并提高了精准度。

脚背抽射。强有力的射门常常是抽射出来的,力量大球速快,具体动作与脚背传球大体一致。但是支撑脚的站位如果有变化,身体的重心也要作出相应的调节,摆动腿与支撑腿的角度要把握好。

脚内(外)侧搓球,就是大家熟知的弧线球,球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误,或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员,从而达到目的。

脚尖捅射。这种方法是不会踢球的人最常用的方法,比赛中近距离的脚尖捅射很奏效。优点是动作隐蔽,球速快,球路难以判断。但是使用的时候要注意,脚尖踢球容易伤脚。

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