人传人现象!刘畊宏毽子操太卷了这样的减脂真的适合你吗?

这个燃脂毽子操一共分为4个动作,分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子,学起来非常容易上手。

这个动作类似踢毽子的基本踢法,叫做盘踢。这个动作的要领是小腿向膝盖内侧弯曲高踢,并用手掌拍打脚面内侧。

不过,手拍不拍到脚并不是这个动作的重点,重点在于膝关节的高度,让膝盖保持和臀部平行就可以了。反面教材如vivi的抬腿,膝关节明显低于臀部

这个动作同样是毽子的一种踢法,叫做磕踢,可以充分活动膝关节与髋关节,从而加强腰部运动。做这个动作姐妹们一定要注意抬腿的高度要达标,尽量将膝盖抬到与胸齐平,不能弯腰驼背。

拐踢也是毽子的基本踢法,是毽子操里最火的动作了。可以充分活动踝关节和胯关节以及腰部,同时增强腹肌的锻炼,对侧腹的塑形效果很棒。在做这个动作的时候,需要将手放于身体两侧,同手同脚进行。大腿尽量往外歪,如果侧踢的高度达不到,是无法训练到侧腹肌群的。图片来源:撸铁一姐

反面教材还是可以cue到vivi,她和刘教练一对比还是能明显看出核心在晃动。

在毽子的踢法里,这个动作都算是进阶版,需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力。动作要领是将双手放于腰两侧,左手拍右脚底,两边交替进行。

要注意一个细节,就是左右交替的时候不要踢,注意搓地上滑的细节,会更好找到发力点。

对于大多数人来说,这样的健身操可以被归为有氧运动,如果能跟着直播持续跳一个小时,体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡,对减肥很有帮助。

在做的过程中,正确使用腰腹力量,能练到腰腹部位。同时,这里还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作,在消耗热量的同时,相当于进行了动态拉伸,提高了臀腿部位的柔韧性。跳完全程

不是人人都适合做“毽子操”,踢毽子动作对膝关节有压力,如果膝盖不好,活动后膝关节疼痛,千万不要坚持。

运动需要特别注意两大问题,一个是是否存在心脑血管不良事件的隐患,另一个是预防运动损伤。

如果是比较简易的热身、健身运动,一般健康人群都可以根据自己的能力跟着去练一练;

如果是一些特殊人群,比如说老年人,不建议盲目跟从,因为老年人存在肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化、肌力不均衡等特殊的生理问题,做幅度较大、过快的弹跳类动作时身体容易失衡、摔倒、肌肉拉伤、关节损伤,甚至发生骨折、心脑血管不良事件等意外。

目前网上流行的毽子操很多动作都是以下肢为主,这就要求锻炼者具有稳健的踝关节、膝关节,所以并不适合所有人跟练。对于膝、踝关节受过伤的人而言,做这些动作容易诱发或加重伤势。

对于肥胖人士,由于上身重量较重,跳毽子操时,下肢关节可能无法承受上身重量,引起下肢关节损伤。

最后,千万不要以为练完就可以“躺平”了,还要继续拉伸放松。刘畊宏健身操的爆火,

1公斤脂肪约等于7700大卡热量,对于普通人而言,想要减掉1公斤脂肪,如果通过跑步减肥,每天跑1小时,那么也至少需要22天,才能燃烧1公斤脂肪。如果运动减肥和节食减肥一起上,每天少吃一碗米饭,再跑步一小时,那也需要13天,才能燃烧1公斤脂肪。图片来源:网易健康

所以,不要盲目相信短时间内快速减重,因为很可能减掉的是肌肉和水分,危害很大。

不同人群适合的减脂方案不同,简单来说就是注意饮食+运动。科博士在这里推荐专家为3类人群制定的科学护心减脂计划,照着做让身体受益。

成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则,少点外卖,烹调以蒸、白灼、炖为主,少放油盐糖。手边的零食替换为坚果、酸奶等,给自己换一个小点的碗盘。

办公室久坐一族,多做瘦腰腹的动作,如平板支撑、臀桥等。下班后可练习下蹲、侧抬腿等。

抽时间多做户外运动,条件不足的情况下跟着直播平台结伴运动也是不错的选择。一周3~5次,每次30分钟。老年人

中老年人保持微胖身材有助调节免疫力、延缓衰老,对于老年人来说,体质指数18.5~25之间最适宜。需要强调的是,这里的微胖不是脂肪多,而是肌肉占有更多比例。

有“三高”等慢性病的老人,应在饮食上采用少量多餐方式。每日4~5餐,每餐七分饱,主食上增加杂粮和薯类的比例。

老年人运动要量力而行,运动前后注意热身和拉伸。运动过程中,如果出现呼吸困难、头晕目眩、心率过快,应立即停止运动。

控制好体重是青少年分泌生长激素的重要因素,根据中国营养学会建议,生长发育期每天应摄入:一杯牛奶、一颗蛋、两个核桃、两个水果,三份肉、三把菜,一把谷物。

远离长胖食物,比如糖果、饼干、薯片、果冻等,少吃煎炸食品,尽量喝纯牛奶。每天睡够8小时,多晒太阳。每日户外运动1小时,如球类运动、跳绳等,可增加骨骼强度,消耗多余热量。

资料来源:广东科普,中国新闻网,Lifehack、南国早报、羊城交通广播电台

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